Przezwyciężenie uzależnienia od alkoholu to długa ścieżka, na której z pewnością wystąpią różne przeszkody. Czasami wydaje się, że jest to niemożliwe. Jednak tak nie jest.
Jeśli masz mocno położenie kresu złośliwego uzależnienia i pozyskanie niezbędnego wsparcia, odniesiesz sukces, niezależnie od tego, jak bardzo jesteś uzależniony lub jak bezsilny czasami czujesz. Nie musisz czekać, aż przejdziesz na dno, możesz zmienić swoje życie i przestać pić się w dowolnym momencie.
Podejmij zdecydowaną decyzję o rzuceniu picia
W większości przypadków decyzja o zmianie życia nie nadchodzi nagle. Przyjęcie takiej decyzji jest z reguły stopniowym procesem. Początkowo zaprzeczenie może stanowić znaczący problem. Nawet po rozpoznaniu dostępnych problemów z alkoholem można znaleźć wymówki dla uzależnienia. Jeśli nie masz gotowości do zmiany lub nie możesz podjąć ostatecznej decyzji, możesz pomóc ci pomyśleć o cenie i zaletach każdego wyboru.
Zalety spożywania alkoholu:
- Pozwala zapomnieć o istniejących problemach
- Proces użytkowania może być dość zabawny
- Pomaga zrelaksować się po trudnym dniu
Cena spożycia alkoholu:
- Problemy w związku
- Depresja, drażliwość, poczucie wstydu
- Problemy w pracy
Zalety trzeźwości:
- Jest korzystny dla relacji
- Najlepsza samopoczucie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne
- Masz więcej czasu i wysiłku, które można wydać na ulubione zajęcia i ukochanych ludzi
Cena trzeźwości:
- Będzie musiał znaleźć inny sposób na rozwiązanie problemów
- Zaprzestanie relacji z alkoholikami
- Będziesz musiał stawić czoła obowiązkom, które najpierw zignorowałeś
Ustawienie celów i przygotowanie do zmian
Po podjęciu decyzji o zmianie życia następnym krokiem jest wyznaczenie jasnego celu. Im bardziej specyficzne i realistyczne będą twoje cele, tym lepiej.
Przykład 1: Całkowicie porzucę alkohol z takiej i takiej liczby.
Przykład 2:
- Przestanę pić alkohol w ciągu tygodnia roboczego, zaczynając od takiej i takiej liczby.
- Ograniczę spożywanie alkoholu w soboty i niedziele do trzech porcji dziennie lub do pięciu porcji w weekend.
- Po 3 miesiącach jeszcze bardziej ograniczam spożywanie alkoholu w soboty i niedziele: do dwóch porcji dziennie lub do trzech porcji w weekend.
Jak rzucić picie? Najpierw musisz zdecydować - czy chcesz całkowicie porzucić alkohol, czy po prostu ograniczyć jego spożycie? Jeśli celem jest ograniczenie ilości spożywanego alkoholu, podejmij decyzję o tym, w które dni będziesz wypić i ile porcji pozwolisz sobie. Staraj się unikać picia alkoholu, co najmniej kilka dni w tygodniu.
Kiedy chcesz zacząć prowadzić trzeźwy styl życia lub zacząć pić mniej? Zdecyduj się na określoną datę.
Po tym, jak zdecydujesz się z celem, zapisz swoje przemyślenia na temat tego, co może pomóc w jego osiągnięciu. Na przykład:
- Pozbądź się pokus. Wyczyść dom z alkoholu, szklanek i wszystkiego, co może przypomnieć alkohol.
- Ogłoszenie twojego intencji. Przyjaciele, rodzina i koledzy powinni wiedzieć, że zamierzasz przestać piić. Jeśli nie chcą rezygnować z alkoholu, poproś ich, aby nie pili przed twoimi oczami.
- Definicja ich granic. Wyjaśnij, że picie alkoholu będzie zabronione w twoim domu i że możesz nie być w stanie uczestniczyć w wydarzeniach, w których podaje się alkohol.
- Pozbądź się złego wpływu. Trzymaj się z dala od ludzi, którzy nie popierają twojej decyzji o rzuceniu picia lub nie przestrzegają granic ustalonych przez Ciebie. Może to oznaczać zaprzestanie komunikacji z niektórymi przyjaciółmi i nieobecność podczas niektórych wydarzeń towarzyskich.
- Doświadczenie z przeszłości. Pomyśl o swoich poprzednich próbach porzucenia alkoholu. Co ci pomogło? Co to była przeszkoda? Co tym razem można zrobić inaczej?
Czy musisz rzucić się na picie i na zawsze czy ograniczyć spożycie alkoholu?
Wszystko zależy od nasilenia twojego problemu. Jeśli jesteś alkoholikiem, to znaczy nie możesz kontrolować spożywania alkoholu, będzie lepiej, jeśli spróbujesz całkowicie porzucić alkohol. Ale jeśli nie jesteś gotowy zrobić ten krok lub nie masz problemów z nadużywaniem alkoholu, ale chcesz ograniczyć jego spożycie z powodów osobistych lub z powodu problemów zdrowotnych, mogą się przydać następujące wskazówki.
Jak rzucić picie: wskazówki
- Ogranicz 1 część alkoholu dziennie, jeśli jesteś kobietą lub dwie, jeśli jesteś mężczyzną. To jest twój cel, który należy zarejestrować na kartce papieru. Umieść go tam, gdzie często widać, na przykład, napraw go na lodówce lub na lustrze w łazience.
- Zachowaj dziennik spożywania alkoholu. Może to pomóc w osiągnięciu celu. Na przykład napisz każde własne spożycie przez tydzień. Staraj się zachować pamiętnik przez trzy do czterech tygodni. Te wpisy pokażą, ile pijesz alkohol i w jakich sytuacjach. Możliwe, że będziesz zaskoczony.
- Unikaj pokus w domu. Przechowuj w domu tylko niewielką ilość alkoholu lub wcale nie przechowuj.
- Pij wolniej. Powoli pij swój napój. Zrób sobie przerwę między porcjami. Po przyjmowaniu alkoholu lub z nią pij napoje bezalkoholowe, wodę lub sok. Nie pij na pusty żołądek! Zjedz coś, kiedy pijesz.
- Zrób sobie przerwę w alkoholu. Wybierz 1-2 dni w tygodniu, w którym wcale nie będziesz pić. Następnie spróbuj odmówić alkoholu przez cały tydzień. Posłuchaj, jak czujesz się obecnie fizycznie i emocjonalnie. Kiedy zobaczysz, że wszystko idzie pod górę, a dobrze się poprawia w tych dniach, kiedy nie pijesz, może być łatwiej porzucić alkohol na dłuższy czas.
Wydalanie alkoholu z organizmu
U niektórych osób ciało jest łatwe i bezbolesnie oczyszczone alkoholu, podczas gdy inni potrzebują opieki medycznej. Która opcja jest dla Ciebie bardziej odpowiednia, zależy od tego, ile używasz alkoholu i jak długo masz, a także czy masz problemy zdrowotne.
Jeśli pijesz alkohol w dużych ilościach i często, twoje ciało staje się fizycznie zależne od alkoholu i przechodzi przez zespół anulowania, jeśli nagle przestaniesz pić. Objawy anulowania alkoholu mogą być zarówno łagodne, jak i ciężkie i obejmować:
- Bóle głowy
- Drżenie kończyn
- Zwiększone pocenie się
- Wrażenie nudności i wymiotów
- Drażliwość
- Skurcze żołądka i zaburzenie trawienne
- Problemy z nocnym snem lub skupieniem uwagi
- Szybki puls i zwiększone ciśnienie krwi
Zespół anulowania zwykle odczuwa się kilka godzin po zakończeniu alkoholu i zyskuje siłę w ciągu 1-2 dni, po czym spadał przez 5 dni. Jednak u zapalonych alkoholików objawy anulowania powodują nie tylko dyskomfort, ale mogą również stanowić niebezpieczeństwo życia.
Zadzwoń do karetki, jeśli doświadczysz któregokolwiek z następujących objawów:
- Silne wymioty
- zamieszanie i dezorientacja
- gorączka
- Halucynacje
- Silny niepokój
- Konwulsje lub konwulsje
Powyższe objawy mogą być oznakami „białej gorączki". Ten rzadki, krytyczny stan powoduje niebezpieczne zmiany w tym, jak mózg reguluje krążenie krwi i oddychanie. W związku z tym niezwykle ważne jest jak najszybciej szukać pomocy medycznej.
Jeśli przez długi czas wykorzystywałeś alkohol, być może będziesz musiał przejść procedurę detoksykacji pod nadzorem lekarza. Następnie można przepisać leki w celu wyeliminowania powikłań i złagodzenia zespołu anulowania.
Znajdź nowy sens w życiu
Żeby bez alkoholu przez długi czas, musisz zbudować nowe, bardziej sensowne życie, w którym nie ma już alkoholu.
Pięć kroków, aby rzucić się na picie
- Pokaż dbałość o siebie. Aby uniknąć ostrych wahań nastroju i przezwyciężyć pragnienie alkoholu, skup się na właściwym odżywianiu i dobrym marzeniu. Sport może również pomóc: przyczyniają się do wydania „hormonów radości", zmniejszają stres i pomagają osiągnąć samopoczucie emocjonalne.
- Zmień wsparcie. Otocz się ludźmi, którzy akceptują cię takim, jakim, oraz w społeczeństwie, o którym czujesz się dobrze. Im więcej inwestujesz w bliskich, tym więcej możesz stracić, co pomoże ci pozostać zmotywowanym i nie opuścić ścieżki trzeźwości.
- Znajdź nowe zainteresowania. Znajdź nowe hobby, uczestniczyć w zajęciach wolontariackich lub w swojej pracy, która daje ci cel i nadaje swoje życie. Kiedy jesteś zaangażowany w to, co daje satysfakcję, czujesz się lepiej, a napój wydaje się mniej atrakcyjny.
- Nie zatrzymuj leczenia. Szanse na trzeźwy styl życia rosną, jeśli odwiedzisz grupę wsparcia, takie jak „anonimowi alkoholicy" lub otrzymują leczenie w specjalistycznej instytucji.
- Znajdź bardziej zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem. Nadużywanie alkoholu jest często próbą walki z różnymi stresami. Znajdź zdrowe sposoby na zmniejszenie stresu, na przykład sport, medytację, ćwiczenia oddechowe i inne metody relaksu.
Mieć plan działania, aby skonfrontować się z pragnieniem alkoholu
Pragnienie picia może być niezwykle silne, szczególnie w ciągu pierwszych 6 miesięcy po odmowie alkoholu. Jak uniknąć pokus:
- Unikaj wszystkiego, co budzi twoje pragnienie picia. Jeśli niektórzy ludzie, miejsca lub zajęcia powodują pragnienie alkoholu, staraj się ich uniknąć. Być może będziesz musiał wprowadzić duże zmiany w życiu publicznym. Na przykład znajdź coś nowego, niż możesz zrobić ze swoimi starymi znajomymi alkoholików lub odmówić komunikowania się z takimi przyjaciółmi.
- Naucz się odmawiać alkoholu na wydarzeniach towarzyskich. Niezależnie od tego, jak pilnie starasz się unikać alkoholu, prawdopodobne jest, że czasami zaoferują ci picie. Z góry planuj swoje działania w takich sytuacjach. Oczywiście, idealnie, powinieneś stanowczo, ale uprzejmie powiedzieć „nie, dziękuję".
Jak zmierzyć się z przyczepnością alkoholu?
Jeśli masz ochotę na alkohol, wypróbuj następujące czynności:
- Porozmawiaj z osobą, której całkowicie ufasz: z sponsorem z grupy wsparcia, z członkiem rodziny lub przyjacielem, z członkiem twojej społeczności religijnej.
- Rozproszony, dopóki pragnienie nie przejdzie. Idź na spacer, posłuchaj muzyki, wykonaj prace domowe, wypełnij zamówienie lub rozwiąż więcej szybkiego zadania.
- Przypomnij sobie powody, dla których porzuciłeś alkohol. Kiedy alkoholik przyciąga się do napoju, jest skłonny przypomnieć pozytywne skutki spożywania alkoholu i zapomnieć o jego negatywnych stronach. Przypomnij sobie, że alkohol faktycznie nie sprawi, że poczujesz się lepiej.
- Weź swoje pragnienie zamiast próbować z nim walczyć. Jest to znane jako „surfowanie pożądania". Pomyśl o swojej przyczepności jako fali morskiej, która tworzy grzebień, a następnie łamie i rozprasza. Nie próbując walczyć, potępić lub zignorować twoją przyczepność, zobaczysz, że idzie ona znacznie szybciej, niż mogłeś się spodziewać.
Trzy główne etapy „surfowania pożądania"
- Pomyśl o tym, jak doświadczasz pragnienia alkoholu. Zrób to, siedząc na wygodnym krześle w dogodnej pozycji. Zrób kilka głębokich oddechów i skup się na wewnętrznych odczuciach. Pozwól, aby Twoja uwaga wędrowała po twoim ciele. Zwróć uwagę na to, gdzie doświadczasz przyczepności w swoim ciele i do czego te odczucia są podobne. Pamiętaj o każdym obszarze, w którym czujesz przyczepność, i powiedz sobie, czego doświadczasz. Na przykład: „Moje pragnienie alkoholu znajduje się w moich ustach, nosie i żołądku".
- Skoncentruj się na jednym obszarze, w którym czujesz tę przyczepność. Posłuchaj wrażeń. Co czujesz: ciepło, zimno, mrowienie czy drętwienie? Czy twoje mięśnie są napięte czy zrelaksowane? Jak wielki jest obszar ciała dotknięty pragnieniem? Zwróć uwagę na wszystkie te doznania i opisz je sobie. Zwróć uwagę na to, jak zmieniają się doznania. Na przykład: „Doświadczam suchych ust i gardła. Moje usta i język są napięte. Ciągle przełkam. Gdy wydycham, mogę sobie wyobrazić zapach napojów i to, jak mrowi gardło, kiedy je piję".
- Powtórz ćwiczenie o koncentracji uwagi dla każdej części ciała, w której czujesz przyczepność. Opisz siebie zmiany, które występują w odczuciach. Zwróć uwagę na to, jak przychodzi głód i odchodzi. Wiele osób, które praktykują „pragnienia", zauważa, że za kilka minut pragnienie znika. Jednak celem tego ćwiczenia nie jest sprawienie, by chęć picia do przejścia, ale odczuwanie go w nowy sposób. W ten sposób studiujesz swoje pragnienie alkoholu i uczysz się z nim wchodzić w interakcje, dopóki nie zniknie naturalnie.